/// Увага! Якщо у вас позитивний тест на covid-19, чи ви маєте підозру, що у вас covid-19, будь ласка, залишайтеся вдома та дотримуйтеся цих рекомендацій.
Суть:
Влаштовувати собі вихідні через хворобу, зовсім не обов’язково. Існує кілька клінічних ознак, які допоможуть зрозуміти: вам безпечно займатися фізичними вправами чи, насправді, потрібен відпочинок.
Експертна думка:
Якщо Ви відчуваєте незначне запалення горла, яке супроводжується нежиттю, кашлем, головним болем – це не привід повністю відмовлятися від фізичної активності. Проте, це - суттєва причина зменшити інтенсивність та тривалість занять до 20-45 хвилин. При цьому треба стежити за серцевим ритмом і диханням, щоб не перевантажувати ослаблені органи. Фізичні вправи допомагають знизити ризики гострих респіраторних інфекцій на 20-40%. ’’Дослідження показують: фізична активність під час застуди допомагає покращити самопочуття та зміцнити імунітет”, – говорить Кетрін МакЛені, доктор медичних наук з Нью-Йорка.
Повністю відмовитися від тренувань потрібно при лихоманці. У цей час, фізичне навантаження збільшує вашу основну температуру, додатково виснажує організм, адже, в цей час організм працює на всю потужність, щоби боротися з інфекцією. Лихоманка підвищує ризик зневоднення організму, знижується витривалість, погіршується координація. Всі ці симптоми можуть стати причиною серйозних травм.
Для зміцнення імунної системи, поза тренажерним залом, потрібно нормалізувати сон, їсти продукти багаті на вітамін С, Е (апельсин, лимон, полуниця, тощо), пити багато рідини та провітрювати приміщення.
Висновок:
Отож, при симптомах захворювання «вище шиї» (прояви хвороби у верхній частині тіла) тренуватися можна не більше чотирьох разів на тиждень, впродовж 20-45 хвилин. Під час лихоманки, симптомів “нижче шиї” займатися спортом не рекомендується. Після повного одужання, повертайтеся до колишніх навантажень поступово, і, незабаром, ваше спортивне життя повернеться у звичне русло.
/// Наша рекомендація
БІГ - точно не зашкодить, якщо на вулиці не слизько та не дуже холодно (бажано до -10)! Одягайтеся тепло, щоб не застудити мускули та візьміть спортивні устілки, навіть якщо у вас найкращі кросівки. Ортопедичні спортивні устілки правильно амортизують, підтримують стопу та зменшують шокове навантаження на хребет і суглоби під час бігу.
ЛИЖІ - це не тільки про Буковель! Ви коли-небудь пробувалии бігові лижі? Якщо ні, то ми настійливо рекомендуємо. Це замінить вам і біг, і спортзал . Не пожалкуєте.
Де спробувати? Залежить від того, де ви проживаєте. Підказка: шукайте спортивні бази олімпійського резерву чи звичайні спортивні лижні бази. Наприклад в Чернігові це Чернігівська спортивна лижна база олімпійського резерву.
Також ось бази олімпійської та паралімпійської підготовки, перелік затверджений в законі.
Устілки допоможуть тут також , адже, взуття для бігових лиж не найкомфортніше, і скоро ви відчуєте втому. Тому ми рекомендуємо, будь-який із цих варіантів устілок для спорту.
/// Слідкуйте за нами в Instagram - @livinghealthua
