Навіть спортсмени не роблять цього достатньо ///
Суть
Ходіння, це старий-добрий спосіб прискорити повсякденну активність під час покупки продуктів, щоденного добирання на роботу чи вигулювання своєї собаки. Проте ходьбу варто включити і у свій офіційний план тренувань, говорить Джон Кварточчіо, тренер 3-го рангу з Нью-Йорку.
Експертна думка
Ходьба – це ідеальне доповнення до високоінтенсивного інтервального тренування (ВІІТ), спринтів, підтягування та інших інтенсивних врпав, що робить ваші тренування більш плавним та збалансованим. Дуже важливо, що простою ходьбою ви по-різному можете навантажувати вашу кардіо систему, в різні дні з різною інтенсивністю – це допоможе уникнути травм для будь-яких спортсменів, говорить Кварточчіо.
Нове дослідження (посилання ТуТ) показує, що навіть рухаючись повільно, в темпі 100 кроків в хвилину (або 4 км / год), ви вже прискорюєте свій метаболізм – це тренування помірної інтенсивністі. Дослідники стверджують, що навіть досить незначне прискорення темпу до 130 кроків на хвилину (близько 5 км / год), – це вже справжнє інтенсивне та енергійне тренування.
Висновок
Замініть один або два дні із вашого звичного тренування (тренажерний зал, заняття на спорудах чи біг) протягом тижня на енергійну прогулянку від 30 до 60 хвилин кожного дня, говорить Quartuccio. Поставте собі за ціль, тримати швидкість 5км / год із серцевим ритмом від 130 до 150 (якщо маєте можливість виміряти).
Слідкуйте за нами в Instagram - @livinghealthua
