Ретельно вчитайтесь в цю статтю, адже, іноді, навіть специ плутають ці поняття.
«Мушу визнати, що звичайне підтягування та підтягування зі зворотнім захватом не взаємозамінюють одне одного, – стверджує Карлос Фріас, тренер з Каліфорнії. – Загалом, люди не розрізняють ці дві вправи, що абсолютно неправильно. Тренерам чудово відома різниця між цими видами підтягування та переваги кожного з них. Спільне для них те, що висячи на перекладині треба вертикально підтягнутися вгору так, щоб грудна клітка була вище рівня перекладини, а потім треба повернутися в початкове положення. Проте, є низка відмінних речей».
Звичайне підтягування
Початкове положення: долонями від себе, руки розташовані трохи ширше за ширину плечей. Таке положення називається «широкий захват» або « розширений захват», в цей час задіяні широкі та дельтовидні м’язи спини.
Підтягування зі зворотнім захватом
Початкове положення: долонями до себе, руки на ширині плечей. Таке положення відоме як «лінивий або зворотній захват». Назва походить від латинського слова «supine», що в перекладі означає «лежачи на спині». Тобто, в такому положенні переважно задіяні широкі нижні м’язи спини та біцепси.
Тож який вид підтягування обрати ? Відповідь – обидва.
Для розігріву можна почати підтягування зі зворотнім захватом, потім поступово перейти до звичайного підтягування з широким захватом. Кожна вправа напружує різні групи м’язів спини, Фріас рекомендує виконувати їх в один і той же день. Якщо бажаєте, то таке тренування можна проводити щодня. Підтягування зі зворотнім захватом виконуйте по 12 – 15 разів за один підхід, звичайні підтягування по 7 – 15 разів. В обох випадках, підтягніться, а потім повільно опустіться на 3-5 секунд. Повторіть знову. Після кожного підходу походіть трохи. Будьте певні, що вже скоро ви помітите результат вашої напруженої роботи.
Звісно, кожен хоче мати досконалу мускулисту статуру. Але, не кожен може дозволити собі щодня відвідувати тренажерну залу. Прості поради від тренера допоможуть досягнути бажаного результату, щоденно використовуючи лише елементарні спортивні споруди, які можливо встановити, навіть, у власній квартирі. Не лінуйтеся, і ваші мускули заграють силою та здоров’ям.
Слідкуйте за нами в Instagram - @livinghealthua
