Всі ми заздримо людям зі швидким обміном речовин (метаболізмом). Проте, насправді, не все залежить від генетики. Науково доведено, що прості речі, можуть допомогти пришвидшити метаболізм. Що ж потрібно робити?

1.Пийте воду

Цікавий факт: вода – це дієтичний продукт. Німецькі вчені виявили, що після вживання 0,5 л води, метаболізм пришвидшується на 30%. Ефект був швидкий та відносно довготривалий. Прискорення з’явилося протягом 10 хв. і тривало 40 хв. На підставі їх висновків, дослідники підрахували, що збільшення споживання води до 1,5 л на день допоможе спалити 17400 додаткових калорій  на рік.

2. Вживайте грейпфрутовий сік

Не забудьте додати грейпфрутовий  сік до жирної страви. Вчені з Каліфорнійського університету в Берклі дослідили, що миші, котрі їли дуже жирну їжу, при вживанні грейпфрутового соку, набирали меншу вагу, ніж ті, які пили підсолоджену воду. Після 100 – денної дієти, перші важили на 18,4 % менше, ніж друга група мишей. До того ж, у них був кращий метаболізм ( нормальний рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну).

3. Охолоньте

Не треба скаржитися на дуже холодну зиму. Згідно з дослідженням, холод може пришвидшити метаболізм на 8 – 80 %, в залежності від віку людини, тривалості впливу та  індексу маси тіла. В 2014 році виявили, що перебування упродовж 15 хв. на холоді, дорівнюють 1 годині тренувань. Інше дослідження підтверджує цей факт: люди з теплої частини Іспанії більше схильні до ожиріння, ніж ті, хто живе в її холодних частинах. Навряд чи це простий збіг обставин!

4. Набирайте м’язову масу

Хороша новина для ледачих людей: швидкість метаболізму на 70 % залежить від спалених калорій за день. Ще кращі новини для важкоатлетів: згідно з клінікою Майо, люди з більшою м’язовою масою, спалюють більше калорій, навіть під час відпочинку. Точних даних нема, але приблизно на кожні 0,5 кг м’язів, спалюються додаткові 50 калорій на день.

5. Засмагайте

Вчені довели, що помірна кількість УФ променів вивільняє оксид азоту, який уповільнює ожиріння та розвиток діабету 2 типу. У 2014 році експеримент на мишах показав, що миші з ожирінням, під впливом УФ променів, перестали набирати вагу, серед них значно зменшилась кількість симптомів діабету.

6. Споживайте більше молокопродуктів

Результати дослідження, опубліковані в журналі «Діабет» доводять, що падіння рівня кальцію може викликати вивільнення кальцитріолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру. Багато експертів підтверджують результати і кажуть, що дефіцит кальцію може уповільнити обмін речовин.  Вживайте 2 -3 порцій нежирного молока, сиру, йогурту та інших молокопродуктів щоденно.

7. Побільше смійтеся

Подивіться  дурнуваті відео на YouTube, або послухайте кілька жартів. Дослідники з Університету Вандербільта виявили, що  сміх збільшує витрати енергії на 10 – 20 відсотків і прискорює частоту серцевих скорочень. Згідно з дослідженням, 10 – 15 хвилин сміху на день здатні спалити 40 додаткових калорій.

8. Їжте органічне

Додаткова плата за натуральну продукцію варта того з багатьох причин. Одна з них – прискорений метаболізм. Канадські вчені виявили, що їжа з високим рівнем хлорорганічних сполук (знайдених в пестицидах) уповільнює метаболізм, порівняно з органічно чистою продукцією. Більше того, дослідження, опубліковані в журналі «Перспективах здоров’я в навколишньому середовищі», стверджують, що пестициди сприяють збільшенню ваги.

Метаболізм — безперервний і саморегульований кругообіг речовин, який відбувається у процесі життя людини і супроводжується постійним самовідновленням людського організму. Якщо ви хочете допомогти своєму організму в боротьбі із зайвими калоріями і застрахуватися від зайвої ваги, скористайтеся цими простими порадами.

Слідкуйте за нами в Instagram - @livinghealthua