Неприємний запах з ротової порожнини, здатний сформувати у людини невпевненість в собі, знизити успішність ведення ділових переговорів і викликати неприємні емоції у співрозмовника. Аби цього не трапилось – подбайте про здоров’я свого рота! Сьогодні поради, щодо здорових зубів і ясен, виходять далеко за межі “не їжте цукор.”
Останні дослідження показують, що антиоксиданти та інші поживні речовини, знайдені в багатьох продуктах, які ми їмо, можуть допомогти зміцнити нашу імунну систему і поліпшити здатність організму боротися з бактеріями та запаленнями ротової порожнини.
То ж, яким продуктам варто надати перевагу?
1. Їжте вітамін С.
Потужний антиоксидант – вітамін С, що міститься в апельсинах, полуниці, помідорах та багатьох інших фруктах і овочах. Саме він може захистити ясна та інші тканини від пошкодження клітин і бактеріальної інфекції. Вітамін С, також, відіграє важливу роль в утворенні колагену, який допомагає зберегти міцність і цілісність ясен.
2. Вживайте більше молокопродуктів.
Знежирений йогурт, знежирене молоко, сир та інші молочні продукти багаті кальцієм і вітаміном D, які забезпечують здоров’я зубів і знижують ризик їх втрати. Кальцій, зокрема, захищає зуби від періодонтиту (запалення періодонту), а вітамін D допомагає організму поглинати і засвоювати кальцій.
3. Їжте сирі овочі.
Хрумкі фрукти та сирі овочі (яблука, груші, морква, перець, селера) очищують зуби від нальоту та освіжають дихання. Ймовірно, високий вміст води стимулює слиновиділення, яка допомагає змити частки їжі. Проте, не переплутайте і “без фанатизму”: мова не йде про сироїдіння.
4. Вживайте темно-зелені овочі.
Броколі, шпинат, горох та спаржа містять багато фолієвої кислоти , яка сприяє здоров’ю ротової порожнини та стимулює ріст і відновлення клітин в організмі.
5. Пийте більше рідини.
Вода або несолодкий зелений чи чорний чай стимулюють слиновиділення. Слина є найкращим захистом від карієсу, бо вміщує білки та мінерали. Вона захищає емаль від згубного впливу кислот, які потрапляють до рота. Чай містить поліфенол – сполуку, яка уповільнює ріст та розвиток бактерій в ротовій порожнині.
Насправді, мати приємний подих і здорову ротову порожнину, не так вже й складно. Варто лише, замість вживання окремих продуктів, збалансовано і різноманітно харчуватись. Їжте багато овочів, фруктів та зернових продуктів (наприклад вівсянку, лутигу, 100% цільнозерновий хліб чи макарони), знежирені молочні продукти, філе птиці та рибу, ненасичені жири ( авокадо, мигдальна та оливкова олія). І, безумовно, чистіть зуби щіткою та зубною ниткою кожний день! Свіжого подиху вам і приємного спілкування!
Слідкуйте за нами в Instagram - @livinghealthua
