Ну як можна встояти перед спокусливим ароматом і смаком щойно звареної філіжанки міцної кави? Аж ніяк! Але ви вагаєтесь, коли краще пити міцну каву: перед тренуванням чи після? Не сумнівайтеся –перед походом до спортзалу . Виявилось, що кофеїн допомагає отримати максимальну користь від тренувань.
«Кава діє на організм людини як фізичні вправи і допомагає спалювати жир під час тренувань», – стверджує Орі Ховмеклер, засновник «Defense Nutrition» та автор книги « Харчування воїна». Так, нещодавні дослідження, опубліковані в міжнародному журналі спортивного харчування, доводять, що спортсмени, які вживають 4,5 мг кофеїну на кілограм ваги тіла, спалюють за 3 години тренувань на 15% більше калорій, ніж ті, хто вживав плацебо. Для людини вагою 85 кг – це 378 мг кофеїну, який міститься у 453 гр свіжозвареної кави. Кава забезпечує людину «швидкою енергією», яка бадьорить миттєво, стимулює тренування та інтенсивне спалення жиру. Хіба це не достатні аргументи для підзарядки кофеїном напередодні тренування?
Але є ще декілька важливих переваг кави.
1. Це – чудовий болевгамівний засіб. Дослідження 2008 року в Університеті Іллінойс, показали, що вживання кофеїну ( 2 – 3 чашках кави) перед 30-хв інтенсивним тренуванням зменшує больові відчуття після. Менший біль – більше тренувань.
2. Кава сприяє швидкому кровообігу. Японські вчені у 2013 році знайшли цьому підтвердження: у людей, які пили каву з кофеїном через 75хв. кровотік збільшився на 30%. Під час тренувань швидкий кровообіг відіграє особливо важливу роль, адже так м’язи отримують більше кисню, що сприяє досягненню кращих результатів.
3. З віком наші м’язи втрачають еластичність. Науковці в галузі спорту з Університету Ковентрі, дізналися, що кофеїн убезпечує м’язи від зношення, і, як результат, зменшується відсоток спортивних травм.
4.«Citius», що в перекладі з латині – «швидше». Прив’яжіться до бігової доріжки та стартуйте. Результати досліджень, опубліковані в «Спортивній Медицині», показали, що кофеїн прискорює та підвищує якість змодельованих перегонів, він є «потужним ергогенним зарядом»( підвищує працездатність).
Ми навели переконливі аргументи на користь кави перед тренуванням, та чи можна її чимось замінити? Загалом, так. Але кава більш безпечний варіант, та , можливо, здоровіший. Більшість людей знають свою реакцію на каву, а от реакція на кавові замінники може бути вкрай непередбачувана, чи навіть згубна для фізичної та розумової працездатності. Крім того, кава містить багато інших корисних елементів. Наприклад, антиоксиданти. Тож відкиньте всі сумніви і отримайте насолоду від чорної і міцної, ароматної і смачної кави! І нехай цей напій додасть вам енергії, сили і здоров’я!
Слідкуйте за нами в Instagram - @livinghealthua
