Якщо ви марафонець, або тільки тренуєтесь, щоб стати ним, то, мабуть, вас особливо цікавить величезне розмаїття харчових добавок, спрямованих на покращення фізичної витривалості під час виснажливих заходів. Але, стимулятори та добавки перед тренуванням не є ефективними, бо марафон,зазвичай, триває довше ніж діє препарат. То ж, уже на середині дистанції швидкість бігу знижується. Навіть креатиновмісні добавки, які використовуються для підвищення фізичної працездатності, мають зворотній вплив, адже через них кількість води в організмі збільшується і бігти стає важче.
А ось вуглеводи – найбільш ефективна речовина для підвищення витривалості. Вони продаються у вигляді гелів, що ідеально підходить для марафонів, так як їх легко вживати під час забігу.
Що ж робить цей гель таким ефективним?
Багато бігунів напередодні марафону їдять макарони. Це сприяє збагаченню організму вуглеводами, підвищує рівень глікогену, що дуже важливо під час марафону. Досліджено, що велика кількість глікогену витрачається протягом перших 10 хв. забігу, а потім його рівень падає, поки не вичерпається зовсім.
Чому ви втомлюєтесь під час марафону?
Зниження рівня глікогену призводить до швидкої втомлюваності та втрати енергії. Навіть вживання великої кількості вуглеводів напередодні, не вбереже від втрати глікогену. Саме тому, енергетичні гелі – найкращий спосіб поповнити запаси вуглеводів під час забігу. Завдяки своїй гелеподібній структурі, вони безпечні для травної системи. Крім того, вони легкі та портативні, тому ви можете взяти їх з собою, або зловити, пробігаючи повз медпункт.
Декілька фактів про вуглеводні гелі
Нещодавно вчені провели декілька дослідів, щоб впевнитись в ефективності гелів. Бігунів розділили на дві групи. Одній групі дали енергетичні гелі (20 гр. вуглеводів та 30 мгр.кофеїну, що відповідає 1 чашці чаю). Їх необхідно було вжити за схемою: 2 випити напередодні марафону , 1- під час забігу, коли відчують втому і ще 1 порцію через 20 хв. Інша група бігла без вживання будь-яких добавок. Вчені також контролювали кількість випитої води в обох групах.
Дослід показав, що марафонці, які вживали гель, не сповільнювались протягом забігу. Їх колеги почали бігти повільніше починаючи з середини дистанції. Хоча, початкова швидкість у двох групах була однакова, ближче до фінішу, починаючи з 18-тої милі, науковці побачили вагому різницю.
Група, яка вживала гель закінчили забіг за 3:38.31, інша за 3:49.26. Отже, енергетичні гелі покращують результат приблизно на 5 %( 10 хв.)
Підготовка до забігу
Для тих, хто біжить марафон вперше і хвилюється за результат, енергетичний гель – чудовий спосіб зарядитися енергією та уникнути невдачі у фіналі.
Але ніколи не вживайте його вперше під час марафону. Краще спробуйте його напередодні, наприклад, під час тренувань. Це убезпечить вас від несподіванок під час забігу.
Чудових результатів вам і блискучих досягнень!
Слідкуйте за нами в Instagram - @livinghealthua
