Бегать на «голодный желудок» прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть. Однако, подобные долговременные забеги могут навредить организму. Ведь, при отсутствии пищи, желудок начинает переваривать собственные мышцы. Краткий перекус перед пробежкой может обезопасить вас от подобных проблем. К тому же, правильная пища замедляет метаболизм, снижает уровень сахара в крови и заряжает энергией. Для того, чтобы не переборщить, мы делимся советами с Сарой Эванс, профессиональным персональным тренером по бегу «Национальной академии спортивной медицины», неоднократной финишисткой известных марафонов.

Энергетический заряд.

Эванс рекомендует сочетать углеводы и белки, для поддержания уровня энергии в течение забега. Для этого подойдут:

• овсянка, сваренная на воде, с добавлением молока и миндальным маслом:

• бутерброд с миндальным или арахисовым маслом (если масло кажется слишком тяжелым, смажьте ломтик хлеба вареньем, бананом или медом):

• запейте греческим йогуртом.

Следите за калориями.

Все, что содержит более 300 калорий, считается полноценной пищей. Перед забегом желательно не употреблять тяжелой, жирной пищи. Кроме предыдущих советов, перед утренней пробежкой, прекрасно утолит голод и поможет проснуться чашечка кофе.

Не торопитесь.

Необходимое время между перекусом и пробежкой - сугубо индивидуальное понятие. Для Эванс 30 мин. достаточно, но многим людям необходимо, как минимум, 45 мин., чтобы избежать спазмов во время бега. Проследите за собственным организмом и найдите свою «золотую середину». Перед утренней пробежкой, Эванс советует есть сразу после пробуждения. Поэтому, пока вы будете собираться на тренировку, еда начнет перевариваться. Если планируете побегать вечером, то лучше несколько раз поесть легкие блюда в течение дня, а затем перекусить непосредственно перед забегом. Так вы избежите ощущения тяжести в желудке и вялости.

Не забудьте поесть после пробежки

«Секрет восстановления после тренировки или забега заключается в перекусе в течение 30 мин. после занятия », - утверждает Эванс. - Лучше всего, для этого подходит протеиновый коктейль или немного вяленой говядины ».

Итак, не забудьте подкрепиться перед пробежкой! Зарядитесь энергией! И пусть каждая преодоленная сотня метров увеличит силу ваших мышц, повысит тонус организма и придаст вам радости жизни!

Советы от @livinghealthua

При любом режиме питания не стоит забывать о своих суставах и позвоночнике. Для этого следует применить специальные ортопедические стельки, которые помогут амортизировать и правильно распределить нагрузку на стопу.

Спортивные стельки изготовлены из комбинации гелей разной плотности. Они подойдут тем, у кого нет плоскостности, хронических заболеваний суставов, серьезных травм в анамнезе и деформаций. Основная задача использования данного вида стелек – профилактическая амортизация, что уменьшает вибрационное поражение суставов нижних конечностей и позвоночника.

Идеально подходят как для коротких 2-5 км забегов, так и для серьезных марафонных дистанций. Примером таких стелек является Pedag Performance.

Следующий вид стелек, которые можно использовать для бега – это ортопедические стельки с супинатором. Идеальный вариант, когда жесткий каркас интегрирован внутрь изделия. Их следует использовать бегунам, имеющим переломы костей ног, плоскостопие, артрозы или другие хронические заболевания суставов. Основное преимущество подобных стелек – поддержка анатомически правильного положения стопы, антивибрационная функция, физиологическое распределение давления. С таким предназначением хорошо справляется OUTDOOR или Memopur Sport.

Следите за нами в Instagram - @livinghealthua