/// Внимание! Если у вас положительный тест на covid-19, или у вас есть подозрение, что у вас covid-19, пожалуйста, оставайтесь дома и следуйте этим рекомендациям.

Суть:

Устраивать себе выходные по болезни, совсем не обязательно. Существует несколько клинических признаков, которые помогут понять: вам безопасно заниматься физическими упражнениями или действительно нужен отдых.

Экспертное мнение:

Если Вы испытываете незначительное воспаление горла, сопровождающееся насморком, кашлем, головной болью – это не повод отказываться полностью от физической активности. Однако это существенная причина уменьшить интенсивность и продолжительность занятий до 20-45 минут. При этом следует следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы. Физические упражнения помогают снизить риск острых респираторных инфекций на 20-40%. “Исследования показывают: физическая активность во время простуды помогает улучшить самочувствие и укрепить иммунитет”, – говорит Кэтрин МакЛени, доктор медицинских наук из Нью-Йорка.

Полностью отказаться от тренировок нужно при лихорадке. В это время, физическая нагрузка увеличивает вашу основную температуру, дополнительно истощает организм, ведь в это время организм работает на всю мощность, чтобы бороться с инфекцией. Лихорадка повышает риск обезвоживания организма, снижается выносливость, ухудшается координация. Все эти симптомы могут стать причиной серьезных травм.

Для укрепления иммунной системы, вне тренажерного зала, нужно нормализовать сон, есть продукты богатые витамином С, Е (апельсин, лимон, клубника и т.д.), пить много жидкости и проветривать помещение.

Вывод:

При симптомах заболевания «выше шеи» (проявления болезни в верхней части тела) тренироваться можно не более четырех раз в неделю, в течение 20-45 минут. Во время лихорадки, симптомов ниже шеи заниматься спортом не рекомендуется. После полного выздоровления, возвращайтесь к прежним нагрузкам постепенно, и вскоре ваша спортивная жизнь вернется в привычное русло.

/// Наша рекомендация

БЕГ – точно не навредит, если на улице не скользко и не очень холодно (желательно до -10)! Одевайтесь тепло, чтобы не простудить мускулы и возьмите спортивные стельки, даже если у вас самые лучшие кроссовки. Ортопедические спортивные стельки правильно амортизируют, поддерживают стопу и уменьшают шоковую нагрузку на позвоночник и суставы во время бега, не говоря уже о том, что у них теплее когда на улице холодно.

ЛЫЖИ – это не только о Буковеле! Вы когда-нибудь пробовали беговые лыжи? Если нет, то мы настоятельно рекомендуем. Это заменит вам и бег, и спортзал. Не пожалеете.

Где попробовать? Зависит от того, где вы проживаете. Подсказка: ищите спортивные базы олимпийского резерва или спортивные лыжные базы. Например, в Чернигове это Черниговская спортивная лыжная база олимпийского резерва.

Также вот базы олимпийской и паралимпийской подготовки перечень утвержден в законе.

Стельки помогут здесь также, ведь, обувь для беговых лыж не самая комфортная, и скоро вы почувствуете усталость. Поэтому мы рекомендуем любой из этих вариантов стельок для спорта.

/// Следите за нами в Instagram - @livinghealthua