Наконец пришла настоящая весна и погода уже не отговорка, чтобы остаться дома вместо пробежки вечером или утром!
Мы подготовили несколько фактов о том, почему Бег - это полезно, просто и подходит почти каждому! Начните сезон бега уже на этих выходных!
1. Бег - доступный вид спорта. Для того, чтобы начать, вам необходимо пара удобной обуви, желательно, специальная спортивная одежда и дорога. Начинать бег следует из привычной ходьбы.
Фотограф Peter Fischer
2. Вы можете бегать со своим собственным ритмом. Не думайте, что наиболее эффективно - срываться с места и бежать так быстро, как только можешь. Программа бега для начинающих начинается с дежурства ходьбы (примерно 2 мин.) И медленного бега (30 секунд). Повторите этот цикл 4 раза. На следующей неделе бегайте по 45 секунд, а ходите по 2 мин. Постепенно усложняйте себе задачу, до того момента, когда вы сможете пробежать 1,6 км без остановок. Если вам трудно бежать 30 секунд, продлите время ходьбы, постепенно набирая скорость.
Фотограф Adventure Joe
3. Бег безвреден для организма. Часто можно услышать: «Ты собираешься бегать? Но это так вредно для коленей. Ты хочешь их разрушить? ». Нет ни одного научного подтверждения тому, что бег вызывает артрит. Более того, Нью-Йорк Таймс отмечает: «Научно подтверждено, что у бегунов (проверено 75000 человек) риск возникновения артрита меньше, чем в мало активных людей». Это не значит, что бег не вызывает боли и вывихи. Во время забега, действительно, истощается большая группа мышц. Поэтому, если чувствуете себя очень уставшим или больным, сделайте себе выходной, поспите и хорошо поешьте, и болезненные последствия тренировки исчезнут. Если вы растянули колено - проконсультируйтесь с врачом и начиная бегать снова - обязательно используйте наколенник - мы можем рекомендовать такой спортивный вариант. Травмы могут возникнуть, когда человек очень быстро увеличивает нагрузку (бегает сразу длинные дистанции или стартует с высокой скоростью), к которым тело еще не готово. (Езда на велосипеде или плавание), помогут подготовить тело к забегам. Также, часто можно травмировать или растянуть мышцы ступни, особенно когда вы часто бегаете по асфальту или бетону. В таких случаях мы рекомендуем спортивные стельки - вот оптимальный вариант, который мы можем рекомендовать.
Фотограф Lardinio
4. Бег не вызывает сердечных приступов. Многих людей пугают сообщения о смерти бегунов во время гонки. Так, например, умер Райан Шэй в 2008 году, во время мужского марафона в Нью-Йорке. «Надо обратить внимание на статистику. На самом деле, риск возникновения сердечного приступа 1 в 100,000 - 200,000, - утверждает Вилиам Робертс, врач "Больницы семейной медицины", в Миннесоте. Такое случается очень редко. Конечно, шансов на то, что вас спасут во время забега менее чем 1 с 4, ведь врачи в таких случаях, просто не успевают добраться до пострадавшего вовремя ». Однако, Кристин Ловлес, спортивный кардиолог из Чикаго, отмечает: «Преимущества бега значительно превышают риски». Она рекомендует перед тем как начинать бегать, посоветоваться с врачом, особенно, когда есть проблемы с сердцем. Чтобы преодолеть все переживания, просмотрите научные исследования о марафонах и здоровье сердца.
Фотограф Adventure Joe
Итак, если вы здоровы и хотите попробовать бег - не сомневайтесь. Мотивация играет не последнюю роль в этом случае, ведь вы должны любить то, что делаете. Не обязательно наслаждаться каждым последующим километром, врядли, что это возможно. Но подумайте о преимуществах бега: выносливость, чувство уверенности, упругость тела, тонус мышц новые знакомства ... Все это способно сделать нас счастливыми!
Позаботьтесь о защите своих ног и начните сезон бега уже на этих выходных!
/// Следите за нами в Instagram - @livinghealthua
