Все мы завидуем людям с быстрым обменом веществ (метаболизмом). Однако, на самом деле, не все зависит от генетики. Научно доказано, что простые вещи, могут помочь ускорить метаболизм. Что же нужно делать?
1.Пейте воду
Интересный факт: вода - это диетический продукт. Немецкие ученые обнаружили, что после употребления 0,5 л воды, метаболизм ускоряется на 30%. Эффект был быстрый и относительно длительный. Ускорение появилось в течение 10 мин. и продолжалось 40 мин. На основании их выводов, исследователи подсчитали, что увеличение потребления воды до 1,5 л в день поможет сжечь 17400 дополнительных калорий в год.
2. Употребляйте грейпфрутовый сок
Не забудьте добавить грейпфрутовый сок к жирному блюду. Ученые из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что мыши, которые ели очень жирную пищу, при употреблении грейпфрутового сока, набирали меньший вес, чем те, которые пили подслащенную воду. После 100 - дневной диеты, первые весили на 18,4% меньше, чем вторая группа мышей. К тому же, у них был лучший метаболизм (нормальный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину).
3. Остыньте
Не надо жаловаться на очень холодную зиму. Согласно исследованию, холод может ускорить метаболизм на 8 - 80%, в зависимости от возраста человека, продолжительности воздействия и индекса массы тела. В 2014 году обнаружили, что пребывание в течение 15 мин. на холоде, равны 1 часа тренировок. Другое исследование подтверждает этот факт: люди с теплой части Испании более склонны к ожирению, чем те, кто живет в ее холодных частях. Вряд ли это простое совпадение!
4. Набирайте мышечную массу
Хорошая новость для ленивых людей: скорость метаболизма на 70% зависит от сожженных калорий за день. Еще лучшие новости для тяжелоатлетов: согласно клиникой Майо, люди с большей мышечной массой, сжигают больше калорий, даже во время отдыха. Точных данных нет, но примерно на каждые 0,5 кг мышц, сжигаются дополнительные 50 калорий в день.
5. Загорайте
Ученые доказали, что умеренное количество УФ лучей высвобождает оксид азота, который замедляет ожирение и развитие диабета 2 типа. В 2014 году эксперимент на мышах показал, что мыши с ожирением, под воздействием УФ лучей, перестали набирать вес, среди них значительно уменьшилось количество симптомов диабета.
6. Ешьте больше молокопродуктов
Результаты исследования, опубликованные в журнале «Диабет» доказывают, что падение уровня кальция может вызвать высвобождение кальцитриола, гормона, который способствует накоплению жира. Многие эксперты подтверждают результаты и говорят, что дефицит кальция может замедлить обмен веществ. Принимайте 2 -3 порций нежирного молока, сыра, йогурта и других молокопродуктов ежедневно.
7. Побольше смейтесь
Посмотрите глупые видео на YouTube, или послушайте несколько шуток. Исследователи из Университета Вандербильта обнаружили, что смех увеличивает расход энергии на 10 - 20 процентов и ускоряет частоту сердечных сокращений. Согласно исследованию, 10 - 15 минут смеха в день способны сжечь 40 дополнительных калорий.
8. Ешьте органическое
Дополнительная плата за натуральную продукцию стоит того по многим причинам. Одна из них - ускоренный метаболизм. Канадские ученые обнаружили, что пища с высоким уровнем хлорорганических соединений (найденных в пестицидах) замедляет метаболизм по сравнению с органически чистой продукцией. Более того, исследования, опубликованные в журнале «Перспективы здоровья в окружающей среде», утверждают, что пестициды способствуют увеличению веса.
Метаболизм - непрерывный и саморегулирующийся круговорот веществ, который происходит в процессе жизни человека и сопровождается постоянным обновлением человеческого организма. Если вы хотите помочь своему организму в борьбе с лишними калориями и застраховаться от лишнего веса, воспользуйтесь этими простыми советами.
Следите за нами в Instagram - @livinghealthua
