Біг, до тепер, був найпопулярнішим способом скинути зайві кіло для більшості людей, незалежно від рівня фізичної підготовки. Проте, пробіжки, як виявилось, спалюють таку ж кількість калорій як і декілька яблук. Адам Розанте (Фітнес тренер, CrossFit Level 1, засновник «Пішого табору»), спеціально склав список занять, які більш ефективні для схуднення, ніж біг.
1. Бокс
Якщо ви ще не вправлялися у боксі, саме час надолужити втрачені можливості. Адже, бокс – один з найкращих видів тренувань. Подумайте про тіло і про розум.
2. Скелелазіння
Скелелазіння – це велике випробування не тільки на гнучкість, силу та спритність, а ще й перевірка на кмітливість. Адже, під час підкорення скелі, необхідно ретельно продумувати кожен наступний крок. Крім того, якщо у вас є страх висоти, це чудовий спосіб побороти його.
3. Танці
Танці – це чудовий спосіб скинути зайві кіло. Крім того, тут у вас більше шансів завести цікаві знайомства , ніж під час бігу.
4. Кроссфіт
Кроссфіт можна описати як програму тренувань, що складається з «постійноварійованих функціональних вправ високої інтенсивності»
Важка атлетика качає м’язи та спалює жир. Більше того, подібні вправи прискорюють метаболізм та стимулюють тіло пришвидшено продовжувати спалювати калорії, навіть після тренування . Кроссфіт – це і кардіо, і важка атлетки одночасно!
5. Катання на ковзанах і біг на лижах
Разом з морозами, з’являється можливість попрактикуватися в зимових видах спорту. І не обов’язково бути чемпіоном з катання на ковзанах чи з бігу на лижах, щоб отримати максимум користі від тренувань. Найважче – змусити себе почати , а далі – все залежить від вас.
6. Бурпі
Бурпі – це широко розповсюджена комплексна вправа, що охоплює безліч груп м’язів. Завдяки тому що позмінно навантажуються то верх, то низ тулуба, досягається максимальна ефективність. Як робити бурпі?
Бурпі складається з декількох вправ: підскок колін до грудей, віджимання від підлоги і стрибок вгору.
Тут не прогадаєш : спробуйте зробити кілька підходів по 20 разів, і, навряд, у вас залишаться сили сперечатися, щодо ефективності цього тренування.
7. Гребля
Майже в кожному спортзалі є тренажер для греблі. Гребля задіює всі групи м’язів.
8. Роуп джампінг або стрибки з мотузкою
Якщо це допомогло Роккі, чому б і вам не спробувати?
9. Присідання з вистрибом
Зробіть кілька підході по 20 секунд з перервами в 10 секунд і ви не тільки зміцните ноги, серце та легені, але й запустите довготривалий механізм спалювання калорій під час та після тренування.
10. Вправи з канатом
Є багато різноманітних вправ зі скакалкою : хвилі, сплески… Якщо ви можете виконувати будь – яку з них більше, ніж 30 секунд, не збавляючи темп, результат не заставить на себе чекати. Такі тренування не дадуть ніяких шансів зайвим калоріям.
Отже, тепер у лінивих, котрі пояснювали свою зайву вагу тим, що, з якихось причин, не можуть займатися бігом, цього аргументу не стало. Адже, було б лише бажання схуднути, вибравши заняття, ефективніше від бігу.
Слідкуйте за нами в Instagram - @livinghealthua
