Написано Vineetha Reddy
Вести здоровий спосіб життя – це вибір, який робимо виключно ми. Це про те, що ми повинні робити, і те, що ми не повинні робити. Це стосується також і їжі, яку ми вживаємо. Щодня, ми повинні споживати продукти, які допомагають нам боротися з хворобами, зберігають функції організму в нормі та забезпечують нас у достатній кількості всіма поживними речовинами.
Чи знаєте ви, які продукти ми повинні їсти кожного дня? Ось десять з них:
1. Шпинат
Шпинат – це листовий овоч зеленого кольору, який має необхідні поживні речовини. Окрім мінералів, таких як магній, калій, кальцій і волокнові сполуки він містить вітаміни А, С, Е і К. Шпинат є гарним джерелом фолієвої кислоти. Систематичне споживання шпинату знижує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Шпинат також допомагає запобігти м’язовій дегенерації і стимулює виробництво нових клітин.
2. Йогурт
Йогурт є джерелом корисних бактерій, які регулюють роботу імунної та травної системи. Його споживання захищає організм від раку. Йогурт має високий вміст кальцію, що допомагає запобігти остеопорозу. Іншими поживними речовинами, що містяться в йогурті є цинк, фосфор, калій, рибофлавін, білок і вітамін В12.
3. Квасоля
Квасоля багата на залізо, яке допомагає поліпшити функціонування серця. Це сприяє ефективнішій циркуляції кисню до всіх частин тіла. Маючи низький вміст калорію і жиру, квасоля має достатню кількість волокон, що допомагають нормалізувати рівень холестерину в крові, а антиоксидантні сполуки антоціани, допомагають поліпшити роботу мозку.
4. Чай
Регулярне вживання чаю допомагає запобігти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона, діабет, серцеві напади, серцево-судинні захворювання і різні види раку. Чай також містить антиоксиданти, так звані флавоноїди, які позитивно впливають на процес клітинного росту і забезпечують захист від хвороб. Регулярне споживання чаю також допомагає мати здорові зуби та кістки.
5. Оливкова олія
Оливкова олія є відмінним продуктом щоденного споживання. Оливкова олія не тільки приносить користь нашому здоров’ю, а й робить нашу шкіру просто бездоганною при зовнішньому використанні. У процесі приготування їжі, оливкова олія допомагає нормалізувати рівнень холестерину. Так як оливкова олія багата на антиоксиданти фенолу, вона також захищає стінки артерій від холестиринного нальоту.
6. Броколі
Броколі дуже корисний овоч для профілактики раку і серцевих захворювань. Сполуки сірки допомагають боротися із раком молочної залози, легенів і шлунку та раком товстої кишки. Броколі містить велику кількість вітаміну С і А, а також білок.
7. Чорниця
Чорниця, ймовірно, найкраща із фруктів у зв’язку з наявністю великої кількості антиоксидантів, які присутні у значно більшій кількості, ніж в інших фруктах та овочах. Це допомагає запобігти інфекції сечовивідних шляхів і захищає організм від захворювань серця і раку. Це також знижує шанси на отримання вікові проблем, такі як втрата зору і пам’яті.
8. Овес
Овес має дивовижну властивість знижувати рівень холестерину в крові та знижувати тиск, що стає можливе у зв’язку із наявністю таких волокон, як бета-глюкан. Це знижує ймовірність виникнення захворювань серця. Маючи великий вміст магію, овес допомагає виробляти енергію та сприяє правильному функціонуванню ферменту. Це також знижує ризик розвитку діабету типу 2.
9. Горіхи
Горіхи – це синонім здорового серця завдяки наявності ненасичених жирів, які працюють на благо серцево судинної-системи. Дослідження показують, що вживання горіхів щодня додає два додаткові роки життя. Вони також відмінні для вживання після зарядки або фітнесу.
10. Яйця
Яйце – це суперпродукт, який містить широкий спектр поживних речовин. Ці поживні речовини включають білок, вітамін D, A, K, B12, B2, В6, цинк, кальцій і фосфор. Яйця допомагають підняти нормалізувати рівень холестерину в організмі та знизити ризик серцево-судинних захворювань. Вони також мають важливе значення для доброго здоров’я очей. Високоякісні білки допомагають будувати тіло і стимулюють його функції.
Нехай це буде вашою щоденною звичкою буде їсти ці 10 суперпродуктів щодня. Ви не пошкодуєте!
Слідкуйте за нами в Instagram - @livinghealthua
